Vægttab med cyklen 1

Fedtforbrænding på cykelVærsgo! Her er en gratis guide til vægttab og motion. Den kræver en cykel og godt humør og der er risiko for at du bliver grebet af cykelverdens mange muligheder og fornøjelser.

Guiden er for dig der gerne vil i gang med at motionere og/eller tabe dig. Du orker ikke at løbe, du syntes at motionscenteret er et uhyggeligt sted at opholde sig, og du vil gerne kunne træne når det passer ind i din dagligdag.

Racercyklen er ikke kun for cykelryttere. For motionisten, den fitness interesserede og den der gerne vil tabe sig, er cyklen et rigtig godt alternativ til den daglige træning. Lad dig ikke skræmme når du ser Tour de France på fjernsynet. Cykling er ikke kun en sport hvor høje bjerge skal overvindes og tusinde af kilometer tilbagelækkes. Cykling er også en fantastisk motionsform hvor alle kan være med og hvor du selv bestemmer distance og tempo. Så sluk fjernsynet og kom op på cyklen.

Cykling styrker dine benmuskler og er godt for hjertet. Samtidig toner du dine muskler i maven og cykeltræning er rigtig godt for motionen. Ved cykling belaster du ikke dine knæ og ankler på samme måde som ved f.eks. løb. Er du overvægtig kan det være meget vanskeligt at komme i gang med løbetræning og her er cyklen et fantastisk alternativ.

Ønsker du at motionere sammen med resten af familien, er cyklen oplagt. Både unge og gamle kan nye en god cykeltur sammen og alle får rørt sig. Fordelen er også, at med cyklen kan du komme væsentlig længere omkring end ved løb. Tag ud i naturen sammen med børnene og kom i form og tab dig på samme tid.

h2>Kom godt i gang

Som ved al anden træning skal kroppen tilvende sig de nye forhold. Har du ikke motioneret i mange år, og er du eventuel også overvægtig, så er det vigtigt at komme godt fra start med din cykeltræning. Hvor hurtigt du cykler er ikke så væsentligt, det vigtigste er at du får sved på panden, og pulsen op.

Bliv ikke forskrækket, hvis din første cykeltur ikke er meget længere end 5 kilometer. Du skal nok komme længere omkring efter ganske få uger. Et godt udgangspunkt er at træne hver anden dag. Øge langsomt distance og tid på cyklen indtil du kan cykle i en time uden pause. Så er du i gang.
Nu gælder det om at holde gang i cyklen. Find nogle gode cykelruter hvor du kommer ud og kigger på naturen. Gå efter de steder hvor der er cykelstier og få lyskryds. Rolige landeveje uden cykelsti, kan også gøre det ud for din cykelrute. Find en eller flere ruter på 20-40 kilometer og træn regelmæssigt. Når du er kommet i form vil du opleve, at du godt kan cykle 30 kilometer på en time.
Overvej at supplere den daglige træning med nogle længere ture i weekenden. Er vejret godt og har du tiden til det, er det super godt at prøve kræfter med en længere tur på 50-70 kilometer. Husk at tage rigeligt med vand med.

Cykelsport er en udstyrssport. Men sådan behøver det ikke at være hvis du bruger cyklen til fitness. Du skal ikke konkurrere med andre end dig selv! Ud over selve cyklen er det vigtigste udstyr en god cykelhjelm. Herudover kan almindeligt fitnesstøj anvendes. Det vil sige et par kondisko, shorts/thights og en t-shirt med korte eller lange ærmer. Svedtransporterende undertøj er også en fordel, da kroppen godt kan blive afkølet når den bliver ramt af vinden.
Ønsker du at din cykeltræning skal være lidt mere avanceret, er et par cykelbukser med indlæg en rigtig god investering. Et par cykelhandsker øger også komforten væsentligt, specielt ved cykling på mere end 1 time.

Generelt om cykeltøj kan man sige, at det skal være tætsiddende. Løstsiddende bukser kan meget nemt blive vinklet ind i kæde/tandhjul, og for løst tøj giver også al for megen vindmodstand.

Fitness cykel

Der findes en række forskellige cykeltyper på markedet, og det kan være meget svært at finde rundt i. Priserne varierer fra 2.000 kroner til langt over 50.000 kroner.

Har du en gammel havelåge af en cykel stående i skuret, så er det en ganske god start. Eller lån naboens cykel i et par uger og gør dig nogle erfaringer inden du køber en ny (eller brugt) cykel.
Skal du bruge din cykel til fitness er der nogle ting du skal overveje når du skal ud og købe din nye jernhest. Det vigtigste valg er nok gearet. Her er der grundlæggende tre muligheder: Udvendige gear, indvendige gear og et-gears cykler. For at tage den sidste først, så er et-gears cyklen et rigtig godt valg for langt de fleste motionister. Den er let, og den er meget nem at vedligeholde. Et-gears cyklen kan bruges hele året, og de manglende gear er sjældent en hindring i det danske terræn – Så mange bjerge er der heller ikke i Danmark. Ønsker du gear på din cykel, skal du vælge mellem indvendige og udvendige gear. Seriøse motionister vil til enhver tid vælge udvendige gear, da de er væsentligt lettere end de indvendige, og da der med indvendige gear er et væsentligt energitab (læs: du cykler langsommere). I forhold til at dyrke fitness er der ingen forskel. Du får sved på panden både med indvendige og udvendige gear, og ønsker du at kombinere dit vægttabe med at benytte cyklen til mere dagligdags gøremål, kan indvendige gear være et godt valg.

Valg er stel (ramme) er mest af alt et spørgsmål om pris. Du kan sagtens bruge 20.000 på en carbon ramme, men du kan sagtens nøjes med meget mindre. Lad pengepungen guide dig her.
Styr og sadel er til gengæld mere interessant. For hvilket styr er godt til motionisten? Det klassiske gedebukkestyr er det mest oplagte valg. Det giver en masse muligheder for at tilpasse sin kørestilling, og et gedebukkestyr kan bruges af både begynderen og den mere øvede. Er du meget overvægtig, eller ønsker du en mere behagelig kørestilling kan et flat-bar styr være sagen. Det giver en lidt bredere og mere oprejst kørestilling, men er stadig super velegnet til fitness cykling.

Pedaler skal der naturligvis til, og her skal du træffe et valg. Ønsker du at træne i normale gummisko eller ønsker du at køre med rigtige cykelsko. Cykelsko kræver nemlig specielle pedaler som skoene klikkes fast i. Det er en lidt speciel oplevelse første gang man klikkes fast til sin cykel, og det kræver lidt tilvænning. Til gengæld vil du hurtigt opdage, at du får et mere stabilt tråd i pedalerne. En anden fordel ved at være klikke fast med rigtige cykelsko er, at du også kan bruge dine lårmuskler til at ’hive op’ med. Det vil sige at når du tramper ned i pedalen med det ene ben, kan du hive op i pedalen med det andet ben. Det kræver øvelse, men styrker dine lårmuskler.

Spinning

Spinning foregår i et motionscenter, men kan være et rigtig godt alternativt til cykling. Specielt om vinteren når den nordiske kulde og mørke sænker sig over landet, kan det være rart at flytte indendørs.

Typisk spinding foregår på hold hvor man træner intensivt i en time. En instruktør bestemmer belastning og tempo, og der trænes både i intervaller og i længere forløb.

Spinning giver dig faste lår og baller og styrker din lænd og mave. Og ligesom ved almindelig cykling, belaster du ikke knæ og hofter særlig meget. Hvilket især en fordel hvis du er overvægtig og har svært ved at løbe eller dyrke andre former for motions

Så sæt dig op på cyklen, og giver den gas – og sveden og kiloene vil drypper af dig. Spinning er så effektiv, at du hurtigt vil opnå et vægttab. En person på 65 kilo kan forbrænde 600 kalorier i timen ved at spinne.

Forbrændning

For at sammenligne cyklen som slankemiddel er det relevant at kigge på, i hvor mange minutter man skal arbejde for at forbrænde 100 kalorier.

Cykling – 10 minutter: Ved cykeltræning i et moderat tempo, skal du kun træde i pedalerne i 10 minutter for at forbrænde 100 kalorier.

Video workout i stuen (10 til 15 minutter): Find din favorit træningsvideo frem og gå til den i din egen stue. Du forbrænder ikke bare ekstra kalorier, det vil også give dig en velfortjent pause fra din daglige rutine.

Gang – 20 minutter: Selv om cykeltræning er nærliggende må vi indrømme, at den letteste form for motion er gang. Tag et par gode sko på og hold et godt tempo, så forbrænder du 100 kalorier på 20 minutter.

Løb – 10 minutter: Løb er lige så effektivt som cykling, og på bare 10 minutter forbrænder du 100 kalorier. Men hvorfor så ikke tage cyklen, og kom lidt mere omkring.

Sjipning – 10 minutter: Det kan se fjollet ud, men det er billigt at anskaffe sig et sjippetov, og så er det nemt at have med på farten. Børnene vil helt sikkert også syntes det er sjovt.

Dans – 20 minutter: Dans træner hele kroppen, men er jo sjovest med en partner. Skru op for musikken og lad rytmen træne dig til vægttab.

Rengøring – 20 minutter: Det er ikke sjovt, men det skal jo gøres. Power-rengøring er nøgleordet – hold et højt tempo og drop pauserne.

Havearbejde – 30 minutter: Er vejret godt, at det fristende at gå i haven. Og hvorfor så ikke få styr på din ukrudt samtidig med at du taber dig. Sørg for at bukke i benene og ikke i ryggen når du løfter tunge ting.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.3/10 (4 votes cast)
Vægttab med cyklen, 8.3 out of 10 based on 4 ratings
Henrik

One comment on “Vægttab med cyklen

  1. Svar Anne maj 9, 2013 20:49

    Glæder jeg mig bestemt til at prøve

Kommentar